Liikepankki

Tervetuloa Mepan liikepankkiin. Täältä löydät liikkeet ja harjoitukset, jotka sopivat kaikille. Liikkeitä on monen tasoisia. Kannattaa kokeilla ja valita itselleen sopivat liikkeet. Mepan liikepankki on rakennettu niin, että venytykset on eritelty aktiivisiin ja passivisiin. Lihasharjoitukset on lajiteltu osioihin isojen lihasryhmien mukaan. 
Liikepankki-vihon voit myös ladata ja tulostaa täältä.

 

 

VENYTYKSET

 
 

JALAT JA PAKARAT

 
 

RINTA, KÄDET JA HARTIAT

 
 

SELKÄ

 
 

KESKIVARTALO

 
     
 



 



 

Aktiiviset venytykset

Passiiviset venytykset

   
Jalan heilautus eteen 
Syväkyykkyavaus
Jalan heilautus sivulle
Etureiden venytys
Vartalonkierto selinmakuulla
 
Vartalonkierto päinmakuulla
 
Tuulimylly
 
Hartioiden venytys
 
Lonkankoukistajan venytys
 
Takareiden venytys
 
Takareiden venytys syväkyykystä
 
Valakyykky
 





 



Jalat ja pakarat

Etukyykky
            Kyykky
Askelkyykky
    Kyykky kahvakuulalla
Kyykky jumppapallolla
    Maastaveto
Maastaveto kahvakuulalla
    Romanialainen maastaveto
Lantionnosto
    Jalkaprässi
TRX-kyykky
    TRX-yhden jalan kyykky
TRX-pistoolikyykky
     
 
     


 

 



Rinta, kädet ja hartiat

Pystypunnerrus käsipainoilla
  Pystypunnerrus tangolla
Pystypunnerrus istuen
  Punnerrus
Penkkipunnerrus
   Penkkipunnerrus käsipainoilla
Hauiskääntö
  TRX-hauiskääntö 
Kickback käsipainoilla
  Penkkidippi
TRX-käsien ojennus 
  Vipunosto sivuille
Vipunosto eteen     
 

 


 



 

Selkä

Hyvää huomenta-tangolla
                Nostot päinmakuulla
Soutu käsipainoilla
  Ylätalja
TRX-kulmasoutu
  Kulmasoutu 
Vipunosto kulmassa
  Veto kuminauhalla
 Facepull
  Alataljasoutu
 
   

 

 

 

 



Keskivartalo

Suorat vatsalihakset

     

              

Vatsarutistukset
Lankku
  Lankku jumppapallolla
Kylkinosto
  Kylkirutistus seisten
Etuheilautus kahvakuulalla
  Jalkojen pudotus
Jalkojen pudotus vuorotellen