Melontaretki / Paddlingstur i Repovesi

Kolmen päivän melontaretkellä melomme rennosti sopivan pituisen reitin(reitin pituus selviää myöhemmin). Yövymme matkalla teltoissa ja kokkaamme keittimillä ruokamme. Repovedellä on mahdollista tehdä myös hienoja kävelyretkiä, jos ei halua meloa koko päivää.

Kokoonnumme ti 13.6 klo 12.00 Orilammen majalla, jossa nautimme lounaan. Sen jälkeen siirrymme läheisen Kuutinkolon rantaan, pakkaamme tavarat kanootteihin ja menemme vesille.
Melomme Repoveden kansallispuiston alueelle, johonkin sopivaan leiripaikkaan, josta tulee perusleiri koko retken ajaksi. Illalla on mahdollisuus meloa lisää, käydä kävelyllä tai istua nuotiolla.
Ke 14.6. melomme, kävelemme ja käymme hienoissa paikoissa. Tavarat jäävät perusleiriin, mukaan tarvitsemme vain päiväreput (joihin mahtuu eväät, sadekamat, vesipullot yms)
To 15.6. melomme Kuutinkololle, siirrämme tavarat kanooteista autoihin ja käymme Orilammen majalla retken päättäjäislounaalla. Viimeistään klo 15 lähdemme kotimatkalle.

Melomme sekä kajakeilla että avokanooteilla (ns. inkkarikanooteilla), jotka soveltuvat sekä aloittelijoille että kokeneemmille. 

Retken ohjaajana toimii Mepan kurssikoordinaattori Jukka.

Mepa järjestää melontavälineet, teltat ja keittimet. Osallistujat ottavat itse mukaan ruoat, makuupussit ja -alustat sekä tietenkin omat henkilökohtaiset varusteensa. 

Hinta: 50€ (sis. välinevuokra: kanootit, melat, melontaliivit, alku- ja loppulounas) 

Mepan kyydissä pääsee Helsingistä lähtöpisteeseen ja takaisin jos haluaa.

Ilmoittaudu tästä / Anmäl dig här

På tre dagars paddligstur paddlar vi i Repovesi område. Dagsträckor är relativt korta. Vi övernattar i tält och lagar mat på Trangior. I Repovesi kan vandra på olika rutter om man vill inte paddla hela tiden.

Vi paddlar med både i kajaker och öppna kanoter (indiankanoter), som passar bra för både nybörjare och erfaren paddlare.

SSB:s kursansvariga Jukka fungerar som instruktör.

Pris : 50€

SSB ordnar kanoter, tältor och Trangia-campingkök. Deltagaren måst ta me egen mat, egen sovsäck, liggunderlag och förstås friluftskläder. Man får vid behov skjuts med SSB:s bil till startplatsen från Helsingfors om man vill.

Juoksukoulu toteutetaan verkossa. Uutuutena maratonryhmä.

Juoksukouluun ovat tervetulleita kaikki merenkulkijat kuntotasoon ja liikuntataustaan katsomatta. Et tarvitse minkäänlaisia ennakkotietoja tai -taitoja, joten erityisesti aloittelijat rohkeasti mukaan! Kyseessä on verkkototeutus, mikä mahdollistaa sen, että jokainen voi osallistua omalta paikkakunnaltaan. Juoksukoulu alkaa 3.4. ja kestää 15 viikkoa.

Osallistuja valitsee neljästä eri tasosta itselleen mieluisan vaihtoehdon. 

Taso 1: Ei entuudestaan säännöllistä liikuntataustaa tai takana pitkä liikuntatauko. Tavoitteena pystyä juoksemaan 5 km yhtäjaksoisesti juoksukoulun päätyttyä. 

Taso 2: Jonkin verran juoksu- ja/tai liikuntataustaa. Tavoitteena juosta yhtäjaksoisesti 10 km. 

Taso 3: Juoksuharrastus on jo osa arkea ja tähtäimessä puolimaraton, eli 21 km.

Taso 4 (uusi!): Aktiivinen juoksutausta ja tähtäimessä maraton, eli 42 km.

Kaikille tasoille on oma ohjelmansa, jota osallistuja noudattaa. Juoksuohjelmien lisäksi juoksukoulu sisältää liikkuvuus- ja lihaskuntoharjoitteita, juoksua tukevia koordinaatio- ja hyppelyharjoituksia sekä teoriaa perusasioista. Työjaksoille on tarjolla korvaavia harjoitteita, jotta kehitys ei katkea töiden vuoksi. Mikäli sinulla on juoksuun vaikuttavia esim. tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia tai vammoja, voit kysyä vinkkejä ja neuvoa kurssin aikana. Juoksukoulu sisältää myös kehutut yhteistreenit, joissa osallistujat pääsevät ammattivalmentajan kanssa perehtymään juoksuharjoitteluun. Yhteistreenit järjestetään Helsingissä ja Turussa (kts. aikataulu alta). Mikäli et pääse yhteistreeneihin, mutta haluat esim. tarkistaa juoksutekniikkasi ammattilaisen kanssa, niin kurssilaisilla on mahdollisuus yksilötapaamisiin valmentajan kanssa omakustannehintaan. 

Valmennuksesta vastaa alan vankka ammattilainen, Pasi Päällysaho. Mukana menossa myös MEPAn liikuntatiimi. 

Kurssikieli on suomi. Juoksukoulun alustana toimii Google Classroom, joten tarvitset Google-tilin osallistuaksesi. Mikäli sinulla ei vielä ole Google-tiliä, sen luominen on helppoa ja ilmaista.

Tervetuloa mukaan!

ILMOITTAUDU 

Yhteistreenit:

Viikko 14 (Aihe: juoksutekniikka ja kestävyysjuoksijan nopeat vedot)
Helsinki, 3.4. klo 11 Eläintarhan kenttä
Turku, 5.4. klo 12 Paavo Nurmen stadion (tai ympäristö)

Viikko 19 (Aihe: juoksutekniikka ja vauhtikestävyys)
Helsinki 8.5. klo 11 Eläintarhan kenttä
Turku 10.5. klo 12 Paavo Nurmen stadion (tai ympäristö)

Viikko 26 (Aihe: juoksutekniikka ja maksimikestävyys)
Helsinki 30.6. klo 11 Eläintarhan kenttä
Turku 28.6. klo 12 Paavo Nurmen stadion (tai ympäristö)