15.8.2019-31.05.2020 
Merenkulkijoille varatut vuorot (veloituksetta)
Tiistaisin klo 13.15-15.15 
Torstaisin klo 13.15-15.15 

Aukioloajat:
Arkisin 7.00-23.00
Lauantaisin 8.00-20.00
Sunnuntaisin 8.00-23.00

Puhelinvaraukset: (02) 2388 300
Alennus ei koske uimahallia, tennistä ja kuntosalia

Huom! Kassalla olevaan vihkoon kirjoitetaan selvällä käsialalla nimi ja laiva

***

13.8.2018 - 31.05.2019
Timmar reserverade för sjöfarare avgiftsfritt.
- Tisdag kl 13.15-15.15 
- Torsdag kl 13.15-15.15 

Öppet:
- Vardagar: 07:00 – 23:00
- Lördagar: 8:00 – 20:00
- Söndagar: 08:00 – 23:00

Telefonbokningar: (02) 2388 300
Rabatten gäller inte simhallen, konditionssalen eller tennis.

OBS! Anteckna i häftet vid kassan ditt namn och fartyg.

Onko ruotsin perussanasto kohtalaisesti hallussa, mutta haluaisit hioa kielioppia? Nyt siihen olisi oivallinen mahdollisuus kahden aamupäivän pikaisessa kertauksessa. Käymme kirjallisten ja suullisten harjoitusten avulla läpi perusasiaa verbeistä, substantiiveista, adjektiiveista, prepositioista, sanajärjestyksestä ja pronomineista.

Opiskelu Skypen kautta

Kurssiaikataulu
ti    26.5 klo 9-12
ke  27.5  klo 9-12

Opettajana toimii Ida Savinainen.

Hinta: ilmainen

Ilmoittautuminen tästä

Jokaiselle osallistujalle varataan tunti aikaa. Ilmoittautumislomakkeessa näkyy vapaana olevat ajat.

Kuntokartoitus sopii kaikille ihmistyypeille, arkiliikunnanharrastajat, kuntoilijat ja kilpaurheilijat. Kaikille, jotka haluavat saada tietoa omasta kunnosta ja miten treenata tiettyä ominaisuutta. Kuntoanalyysiin kuuluu:

Maksimaalinen hapenotto VO2max testi 

• suora maksimaalisen hapenottokyvyn testi
• 3 minuutin kynnyksillä, tehoa nostaen uupumukseen asti
• hengityskaasujen mittaus ja analyysi
• laktaattimittaus, eli kynnysarvojen määrittäminen (kynnysarvot kertovat millä sykkeellä harjoittelet tiettyä ominaisuutta)
• palaute

Inbody-mittaus

• kehonkoostumuksen tarkka mittaus
• paino, rasvaton massa, lihasmassa, rasvaprosentti, viskeraalirasva ja paljon muuta
• palaute 

Ennen testiä ei kannata hirveästi huhkia, ei ainakaan treenata. Juuri ennen mittauksia ei kannata myöskään syödä. 

Mittaukset hoitaa MEPAn kanssa paljon yhteistyötä tekevä R5 Athletics and Health - yritys, joka on erikoistunut kuntotestaamiseen.  

Ota mukaan treenivaatteet, ja tule paikalle viimeistään 15 min ennen omaa aikaa.

Hinta/Pris: 20 €

Kartläggning av konditionen 
 

För varje deltagare bokas en timme. Lediga kartläggnigstider finns synliga i anmälningsblanketten.

Konditionskartläggning passar alla, allt från vardagsmotionärer till tävlingsidrottare. Alla, som vill lära känna sin egen kropp och hur man tränar en viss egenskap. Till kartläggningen hör: 

Maximal syreupptagningsförmåga VO2max test

• direkt maximalt syreuptagningstest
• 3 minuters trösklar
• mätning och analys av andningsgaser 
• laktatmätning, dvs. definition av tröskelvärden ( tröskelvärden berättar vilken egenskap du tränar när du har en viss puls)
• feedback 

Inbody-mätning

• noggrann mätning av kroppssammansättningen
• vikt, fettfrimassa, muskelmassa, fettprocent, visceralt fett och mycket annat 
• feedback 

Före testen lönar det sig inte att träna, inte heller att äta direkt innan testen. 

Mätningarna sköts av R5 Athletics and Health som samarbetar mycket med SSB samt är specialiserade inom testbranchen. 

Ta med dig träningskläder, på plats skall man vara senast 15 min innan sin egen tid.