29.8.2019 – 14.5.2020
Yhteinen salibandyvuoro torstaisin klo 20-22 St. Olofsskolanin liikuntasalissa.

Ei vuoroa: 19.12., 26.12., 2.1., 30.4.

Yhteyshenkilö: Karim Alimi, puh. 0445015408.

**

29.8.2019 – 14.5.2020
Gemensam innebandytur på torsdagar kl. 20-22 i St. Olofsskolans gymnastiksal.

Ingen tur: 19.12., 26.12., 2.1., 30.4.

Kontaktperson: Karim Alimi, tel. +358 445 015 408.

Pullopostia Kurvista-näyttely, keskustelutilaisuus klo 18-19.
Näyttelyn tekijä Johan Knut Harju (1910-1976)
oli laitapuolen Lönnrot, Sörnäisten katuelämän määrätietoinen tallentaja.

Ilmoittaudu tästä / Anmäl dig här

Tiedustelut
kirjasto@mepa.fi / p.09-68890020

15.8.2019-31.05.2020 
Merenkulkijoille varatut vuorot (veloituksetta)
Tiistaisin klo 13.15-15.15 
Torstaisin klo 13.15-15.15 

Aukioloajat:
Arkisin 7.00-23.00
Lauantaisin 8.00-20.00
Sunnuntaisin 8.00-23.00

Puhelinvaraukset: (02) 2388 300
Alennus ei koske uimahallia, tennistä ja kuntosalia

Huom! Kassalla olevaan vihkoon kirjoitetaan selvällä käsialalla nimi ja laiva

***

13.8.2018 - 31.05.2019
Timmar reserverade för sjöfarare avgiftsfritt.
- Tisdag kl 13.15-15.15 
- Torsdag kl 13.15-15.15 

Öppet:
- Vardagar: 07:00 – 23:00
- Lördagar: 8:00 – 20:00
- Söndagar: 08:00 – 23:00

Telefonbokningar: (02) 2388 300
Rabatten gäller inte simhallen, konditionssalen eller tennis.

OBS! Anteckna i häftet vid kassan ditt namn och fartyg.

Kiinnostaako ilmainen ja säännöllinen kuntonyrkkeily, jossa tutustutaan nyrkkeilyn perusasioihin samalla kuin lihaskunto ja hapenottokyky paranee?

Kuntonyrkkeily on tehokas ja täysin turvallinen harjoittelumuoto, jossa käytetään hyväksi nyrkkeilyn tekniikkaa ja harjoitteita. Kuntonyrkkeily sopii lähes kaikille taustasta, kunnosta ja iästä riippumatta. Lihakset saavat kyytiä, peruskunto kasvaa ja treeni tehdään hymy huulilla.

Mikäli nyrkkeilyhanskat löytyy omasta takaa, voi ne ottaa mukaan. 

KNOCK OUT -träning@mepa är en effektiv och säker träningsform där tekniker och övningar från boxning bildar grunden för träningen. Konditionsboxning passar så gott som alla oberoende kondition och ålder. Musklerna används, grundkonditionen ökar och syreupptagningsförmågan förbättras.

Om du har boxningshanskar kan du gärna ta dem med.

Jokaiselle osallistujalle varataan tunti aikaa. Ilmoittautumislomakkeessa näkyy vapaana olevat ajat.

Kuntokartoitus sopii kaikille ihmistyypeille, arkiliikunnanharrastajat, kuntoilijat ja kilpaurheilijat. Kaikille, jotka haluavat saada tietoa omasta kunnosta ja miten treenata tiettyä ominaisuutta. Kuntokartoitukseen kuuluu:

Maksimaalinen hapenottokyky VO2max testi 

• suora maksimaalisen hapenottokyvyn testi
• 3 minuutin kynnyksillä, tehoa nostaen uupumukseen asti
• hengityskaasujen mittaus ja analyysi
• laktaattimittaus, eli kynnysarvojen määrittäminen (kynnysarvot kertovat millä sykkeellä harjoittelet tiettyä ominaisuutta)
• palaute

Inbody-mittaus

• kehonkoostumuksen tarkka mittaus
• paino, rasvaton massa, lihasmassa, rasvaprosentti, viskeraalirasva ja paljon muuta
• palaute

Ennen testiä ei kannata hirveästi huhkia, ei ainakaan treenata. Juuri ennen mittauksia ei kannata myöskään syödä. 

Jos olet kiinnostunut kehityksesi seuraamisesta, voit osallistua toukokussa 2020 järjestämällemme toiselle samanlaiselle kuntokartoituspäivälle, kuntokartoitus 2/2!

Mittaukset hoitaa MEPAn kanssa paljon yhteistyötä tekevä R5 Athletics and Health - yritys, joka on erikoistunut kuntotestaamiseen.  

Ota mukaan treenivaatteet. Paikalle pitää tulla viimeistään 15 min ennen omaa aikaa.

Hinta/Pris: 20 €

Ilmoittaudu tästä / Anmäl dig här
 

För varje deltagare bokas en timme. Lediga kartläggnigstider finns synliga i anmälningsblanketten. Konditionskartläggning passar alla, allt från vardagsmotionärer till tävlingsidrottare. Alla, som vill lära känna sin egen kropp och hur man tränar en viss egenskap. Till kartläggningen hör: 

Maximal syreupptagningsförmåga VO2max test

• direkt maximalt syreuptagningstest
• 3 minuters trösklar
• mätning och analys av andningsgaser 
• laktatmätning, dvs. definition av tröskelvärden ( tröskelvärden berättar vilken egenskap du tränar när du har en viss puls)
• feedback

Inbody-mätning

• noggrann mätning av kroppssammansättningen
• vikt, fettfrimassa, muskelmassa, fettprocent, visceralt fett och mycket annat 
• feedback

Om du är intresserad av att följa upp din utveckling kan du delta i maj 2020 i SSB:s andra dag av konditionskartläggning. 

Före testen lönar det sig inte att träna, inte heller att äta direkt innan testen. Mätningarna sköts av R5 Athletics and Health som samarbetar mycket med SSB samt är specialiserade inom testbranchen. 

Ta med dig träningskläder, på plats skall man vara senast 15 min innan sin egen tid.